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32岁正美丽!单身女子记录小生活,合理饮食、管理身材、充实头脑!

发布时间:2019-07-10 17:46编辑:本站原创阅读(151)

    32岁正美丽!单身女子记录小生活,合理饮食、管理身材、充实头脑!

      我是梨形身材。

      天生也不瘦。

    也不是易瘦体质。

      个子,因为你们总会觉得158的人实际只有155.  小时候一点都不瘦,大学一年级体重达到巅峰—126斤。

      期间采取了节食、吃减肥药等比较极端的减肥方式。

      到现在能够自己控制体重,一路走来感慨非常多。   我也胖过,到现在能够达到想要的身形,身体和心态的一点点进步自己也能感受得到。   最初开始运动是为了身材,后来越来越懂其实是让你拥有健康的身体和终生受益的良好生活习惯。   塑造身形的路上,其实每个人都会遇到同样的问题,惰性、暴饮暴食、痛苦,我都慢慢一一克服,我可以,我觉得你也可以。   关于吃  7分靠吃,3分靠练。   饮食不控制好,你再怎么运动都没用。

      一切不瘦的根源都在于吃的太多∕热量摄入太高。   摄入热量大于消耗热量,自然会囤积脂肪。

      千万不要节食来减肥  摄入热量过低(比如低于1000卡),不吃主食、不吃精细米面只吃粗粮,都是不可取的减肥办法,最终不仅不能减肥,还会很大程度损害健康。

      节食直接导致基础代谢下降,开始体重下降非常快,后来会越来越难瘦,最终反弹起来比以前更胖。   节食瘦下去的是身体水分与肌肉,这个与通过健康方式瘦下来的体型有天壤之别。

      之前我节食了大概四个月,瘦了大概30斤左右。

    期间大姨妈不正常,整个人没精神,脸色也不好,而且大把掉头发。 除此之外,更可怕的是心理上的问题,一直在克制对食物的欲望,很容易导致暴饮暴食,我之前也是一样的,每周末出去都会暴饮暴食,然后吃完非常罪恶,回寝室就扣吐,吐得非常难受,一次次忍不住都会哭,觉得减肥大概是世界上最痛苦的事情了。

    最后不节食了,吃一点点都会长两斤,最后从85斤反弹至110斤。   如何健康饮食?  吃饭最讲究的就是营养搭配,其次才是热量。   每顿饭七八分饱,自己选择准备健康的食材,尽量采用少油、清淡的烹饪方式,保证碳水化合物、蛋白质、脂肪摄入均衡。   粗粮细粮搭配非常重要,饮食与运动一样讲究平衡,否则物极必反,还是粗细搭配着吃最好。   少食多餐,保持血糖的稳定对减脂非常有好处。

    坚持正餐吃个七八分饱,在上午、下午都可以适当选择一些坚果、水果或者酸奶、牛奶作为加餐,但任何加餐都适量,慢慢养成这样的生活习惯就好了。

      但是记得一定要戒掉零食,甜食可以吃,适当满足就行了,不要贪食。

      具体的请参照范志红老师的搜狐博客,关于控制体重有非常多的文章。

      吃不吃晚饭?  吃不吃晚饭其实不重要,取决于你这一天摄入了多少热量。

    比如你一顿早饭就吃进去了2000卡,那么你吃不吃晚饭都会存下多余的热量。 有的人晚饭选择酸奶、水果等作为晚餐代替,其实我觉得不可取,晚饭要吃,煮一些少油的蔬菜、吃一些容易消化的东西,大概7分饱就行。 这样减肥不至于太难受。   吃不吃外食?吃不吃零食?  我是很少吃外食跟零食的,因为觉得都不健康。

      如果一定要吃,可以适当满足自己,慢慢就戒掉了。   火锅这些也可以吃,请拿一碗开水过一次油,碗里加些醋,当然还有一个原则就是别吃太撑,适度就行。

      还有千万不要吃减肥药!!  千万不要!!  关于运动  运动暂时不用说太多,我觉得控制体重的初期有氧减脂是第一步。

      可以选择慢跑、快走、打羽毛球、跳绳等比较轻松的运动方式。

    我有个闺蜜跑步坚持了整整一年,现在体型跟以前真的是质的飞跃,不是一定要跑步才行,选择你喜欢的、适合的方式,长期坚持!同时,运动方式也需要变换!  刚开始会比较难以坚持,我开始运动的这五年,也是非常难的。 现在已经是生活习惯,几天不动就不舒服。

      健康的生活方式,只有坚持养成了习惯,你才会一直轻松地保持住。   总之,保持身形是一件需要长期坚持的事情。

      不要急于求成。   也不要过于的太苛刻自己。

      该吃吃,该喝喝,只是要聪明选择吃的东西、喝的东西。

      范志红老师的一些文章一定要看,讲得很好!!  还有一些健身达人的微博可以翻来看看,比如吴庆庆、张婷媗、健身厨房、健身小厨等等,都可以作为饮食参考。   有什么问题也可以问我哒。

      最后,祝所有看到这个的妹子身材棒棒哒!。

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